Dünya genelinde uyku süreleri ülkeden ülkeye büyük farklılık gösteriyor. Türkiye, ortalama 395 dakikalık yatakta kalma süresiyle listenin alt sıralarında yer aldı.
World Population Review verilerine göre, insanlar en uzun uyku süresini Yeni Zelanda’da geçirirken, en kısa uykuya sahip ülke Japonya oldu. Türkiye ise günde ortalama 395 dakika, yani 6,5 saatin biraz üzerinde yatakta kalarak listenin sonlarına yakın sıralarda yer aldı. Uzmanlara göre bu süre sağlıklı uyku için önerilen 7-8 saatin altında kalıyor. İşte uykuda en fazla süre geçiren 49 ülke:
1. Yeni Zelanda – Uyuma: 23:29 | Uyanma: 07:11 | 447 dk (yatakta ortalama geçirilen süre)
2. Hollanda – 00:07 | 07:47 | 444 dk (yatakta ortalama geçirilen süre)
3. Finlandiya – 00:03 | 07:44 | 443 dk (yatakta ortalama geçirilen süre)
4. Birleşik Krallık – 00:28 | 07:33 | 442 dk (yatakta ortalama geçirilen süre)
5. Avustralya – 23:33 | 07:13 | 440 dk (yatakta ortalama geçirilen süre)
6. İrlanda – 00:16 | 07:50 | 437 dk (yatakta ortalama geçirilen süre)
13. Almanya – 23:59 | 07:25 | 427 dk (yatakta ortalama geçirilen süre)
15. ABD – 23:54 | 07:20 | 426 dk (yatakta ortalama geçirilen süre)
23. Yunanistan – 01:05 | 08:25 | 414 dk (yatakta ortalama geçirilen süre)
38. Türkiye – 00:59 | 08:02 | 395 dk (yatakta ortalama geçirilen süre)
47. Suudi Arabistan – 00:39 | 08:27 | 362 dk (yatakta ortalama geçirilen süre)
48. Güney Kore – 00:16 | 07:38 | 362 dk (yatakta ortalama geçirilen süre)
49. Japonya – 00:49 | 07:09 | 352 dk (yatakta ortalama geçirilen süre)
Peki Erzincanlılar kaç saat uyumalısınız?
Yetişkinler (18-64 yaş)
Günde 7-9 saat arası uyku idealdir. Bu süre, vücudun fiziksel ve zihinsel olarak tam anlamıyla yenilenmesi için gereklidir.
Yaşlılar (65 yaş ve üzeri)
Günde 7-8 saatlik bir uyku yeterli olabilir. Yaş ilerledikçe uyku ihtiyacı biraz azalabilir, ancak kaliteli uyku hâlâ büyük önem taşır.
Gençler (14-17 yaş)
Günde 8-10 saat arası uyku, büyüme ve gelişme süreçlerini destekler.
Uykusuzluk vücutta ne yapar?
Uykusuzluk, vücutta bağışıklık sisteminin zayıflamasına, dikkat kaybına, enerji düşüklüğüne, metabolik sorunlara ve uzun vadede diyabet, hipertansiyon gibi kronik hastalıklara neden olabilir. Aynı zamanda zihinsel sağlık üzerinde depresyon ve anksiyete gibi sorunları tetikleyebilir.
Düzenli uykunun faydaları nelerdir?
Zihinsel sağlık
Düzenli uyku, beyin fonksiyonlarını destekler, hafızayı güçlendirir ve öğrenme yeteneklerini artırır. Yetersiz uyku ise depresyon ve anksiyete gibi psikolojik sorunlara yol açabilir.
Fiziksel dayanıklılık
Uyku sırasında vücut kendini yeniler; kaslar, dokular ve bağışıklık sistemi onarılır. Düzenli uyku, kronik hastalık riskini de azaltır.
Bağışıklık sistemi ve büyüme hormonu
Uyku sırasında vücut, çocuklarda ve ergenlerde gelişim için gerekli olan büyüme hormonlarını üretir. Bu büyüme hormonları ayrıca her yaştan insanda dokuları ve hücreleri onarır. Vücut ayrıca uyku sırasında bağışıklık sisteminin enfeksiyonlarla savaşmasını destekleyen sitokinler üretir.
Metabolizma dengesi
Düzenli uyku, sağlıklı bir metabolizmayı destekler ve kilo kontrolünü kolaylaştırır. Uykusuzluk, kilo alımına neden olabilecek hormonal dengesizliklere yol açabilir. Kaliteli uyku, egzersiz, stres yönetimi ve sağlıklı beslenme tercihlerinin yanı sıra önemli bir rol oynar.
Kan şekerini düzenler
Uyku, kan şekerinin veya glikozun vücudun hücrelerine girmesine yardımcı olan insülin hormonu ile vücudun ilişkisini etkiler. Hücreler daha sonra glikozu enerji olarak kullanır. Her gece yedi saat veya daha fazla uyumak, kan şekerinin vücutta düzenlenmesini sağlamaya yardımcı olur
Enerji ve üretkenlik
Yeterli uyku, gün boyunca daha enerjik ve üretken olmanıza olanak tanır. Yorgunluk, hata yapma riskini artırırken, düzenli uyku bu riskleri en aza indirir.
