Uzun süre aynı pozisyonda kalmak, özellikle uygun olmayan oturma düzeniyle birleştiğinde sırt, bel ve boyun bölgesinde rahatsızlıklara neden olabiliyor. Gün içinde hareket etme fırsatlarının azalması da kişinin toplam fiziksel aktivite düzeyini düşürebiliyor.
Uzun süreli hareketsizliğin sağlık açısından önemi yalnızca kas ve eklemlerle sınırlı değil. Fiziksel aktivitenin yetersiz olması, uzun vadede kalp ve damar hastalıkları gibi çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkili riskleri de etkileyebiliyor.
Gün İçinde Hareket Etmek İçin Neler Yapılabilir?
Hareket etmek için mutlaka spor salonuna gitmek gerekmiyor. Günlük rutine küçük hareket araları eklemek, toplam fiziksel aktiviteyi artırmaya yardımcı olabiliyor.
Masa başında çalışanlar belirli aralıklarla ayağa kalkabilir, kısa yürüyüşler yapabilir ve telefon görüşmelerini mümkün olduğunda ayakta gerçekleştirebilir. Asansör yerine merdiven kullanmak veya kısa mesafelerde yürümeyi tercih etmek de günlük hareket miktarını artırmanın yolları arasında bulunuyor.
Önemli olan, uzun süre kesintisiz oturmayı azaltırken kişinin kendi koşullarına uygun biçimde daha fazla hareket etmesi.
Yetişkinler Haftada Ne Kadar Hareket Etmeli?
Edinilen bilgiye göre yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ve haftada en az iki gün kas güçlendirme çalışması öneriyor. Tempolu yürüyüş, orta yoğunlukta fiziksel aktiviteye örnek olarak verilebiliyor.
Bu süreyi haftanın farklı günlerine bölmek mümkün. Düzenli egzersiz yapamayan kişiler için de az miktarda hareketin hiç hareket etmemekten daha iyi olduğu vurgulanıyor.
Uzun süre oturmak tek başına bir hastalığın varlığını göstermez. Ancak günlük yaşamda hareketsiz geçirilen süreyi azaltmak ve düzenli hareket etmeyi alışkanlık hâline getirmek, genel sağlığı destekleyen adımlar arasında yer alıyor.
